Sos 0

witam, mam problem chcialbym diametralnie zmienic swoj styl odzywiania, przeczytalem wiele tematow, postow nie logujac sie i powiem szczerze im wiecej czytam tym mniej wiem:( dlatego potzrebna jest mi pomoc... Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 [...]

Siema wrzucam dietę do oceny , trochę pogrzebałem w necie i ułożyłem coś takiego. Mam 15lat / 74kg / 184cm Posiłek 1 (7.00): Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 1x tab multiwitamina ("Vita-Miner") 1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) [...]

Cześć. Dziś szybko smacznie i prosto. Składniki Szpinak mrożony 200g Tuńczyk w sosie własnym puszka Jogurt naturalny 100g Bazylia, pieprz, sól, czosnek Makaron z semoliny 100g Przygotowanie 1.Makaron gotujemy w osolonej wodzie. 2.W garnku rozmrażamy szpinak, na patelni podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, [...]

Potrzebuję pomocy z moją wstydliwą dolegliwością. Często miewam wzdęcia, burczenia i nadmierne wydzielanie gazów. Towarzyszy temu "ciężar" w dolnej części brzucha, a dłuższe wstrzymywanie gazów skutkuje jego bólami. Zauważyłem. że wskutek niezdrowego odżywiania ten problem występuje tj: pizza + sos czosnkowy = natychmiastowe silne wzdęcia. W domu [...]

Kiedy około dwa miesiące temu zaczynałem trening na siłowni nie wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić. Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus [...]

Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]

Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 88) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 BMR= 879.12 + 1081,25 - 93,56=1900kcal 1900+400+200+200+300+500=3500kcal Ilość białka 88x2=176g białka 176gx4=704kcal weglowodany 500kcal tluszcze 255g Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ [...]

Co potrzebujemy (składniki na dwa placki): Spód: - około 400 gram dyni - 1 średnia cebula - dwa jajka - mąka ziemniaczana (kilka łyżek) - można zamienić inną mąką - przyprawy do smaku (u mnie sól, pieprz, imbir, odrobina czosnku) Wierzch: - sos (koncentrat pomidorowy + musztarda + zioła prowansalskie) - mozarella (100 gram) - odrobina parmezanu [...]

Witam trenuję rugby i chciałbym rozpocząć dietę bo wcześniej chodziłem na siłownie i starałem się jeść pożyteczne posiłki, ale jak to w życiu bywa różne pokusy ( kebaby itp.) Cały sierpień chciałbym przetrenować na siłowni na diecie. Wiek: 16 ( w Listopadzie 17) Waga: 81 Wzrost: 173 cm Ułożyłem coś takiego proszę o wskazówki: 8.30 Śniadanie 1 [...]

Gulasz wołowy Składniki: - około 1kg wołowiny - 2-3 papryki - 2 średnie cebule - kilka dużych ogórków konserwowych - przyprawy ( sól, pieprz, papryka ostra, przyprawa fix do gulaszu) Przygotowanie: 1. Wołowinę pokroić w kostkę i wrzucić do garnka z rozgrzanym olejem (3-4 łyżki stołowe). Następnie dolać około 1.5 szklanki gorącej wody i dusić [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

Witam Dane: Wiek - 29 lat wzrost - 176 waga - 83kg Pas na wysokości pępka - 93cm Pas na pępkiem - 90cm Barki - 133cm Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć biceps - 40cm przedramie wyprostowane - 31cm Udo - 60cm Łydka - 41cm Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem [...]

CZEŚC! Mam ułożoną dietę, proszę o opinię, bez zbędnych komentarzy. Ekto, zaraz 18 lat, 77kg wagi, 184cm wzrostu, cel - masa (90kg). POSIŁEK #1 Omlet na oliwie z oliwek (3 całe jaja, płatki owsiane, mąka). + Mleko, miód, pomidor/brzoskwinia : "w razie w" : omlet po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku POSIŁEK #2 Makaron, [...]

[...] 0,7g Warburtson(Ch)* 61 2,7g 11,9g 0,3g Ketchup 115 1g 27,5g 0,1g HP(Sos BBQ) 156 0,9g 36,7g 0,1g Olej(Flora) 828 0g 0g 92g Mleko(Soja) 43 [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe [...]

Witam Mam 21 lat 186 cm 79 kg podaję parę diet i prosiłbym o ocenę łączny bilans kaloryczny każdej z nich to 3800 kcal 1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez [...]

Witam. Mam 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. Dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 [...]

Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]

Potrzebujemy- 400 gram fasoli białej ( jaś lub jaś karłowaty) 400 gram kiełbasy z fileta z kurczaka 300 gram fileta z kurczaka wędzonego koncentrat pomidorowy słoiczek 3 cebula łyżeczka skrobi ziemniaczanej kostka wołowa 5 ziaren ziela angielskiego 3 liście laurowe majeranek 1 op przyprawy do dań z fasoli sos sojowy papryka słodka' papryka ostra [...]

Zayebista pizza 8-O Składniki (na 2 średnie pizze) Na ciasto: 500g mąki razowej żytniej 50g drożdży 10g oliwy 5g cukier 1/2 przyprawy do pizzy 200ml mleka sok z cytryny łyżeczka przecieru pomidorowego Farsz: 600g piersi z kurczaka 300g pieczarek 150g papryki przyprawa do pizzy (według uznania) curry ;] sos czosnkowy 4 główki czosnku pieprz,sól [...]